Si nota pérdidas de orina cuando se ríe, tose, hace ejercicio o tiene la vejiga llena, es probable que esté experimentando lo que se conoce como pérdida leve de vejiga (LBL, por sus siglas en inglés).
El LBL es más común de lo que se cree y se estima que afecta hasta al 37 % de las mujeres australianas y al 13 % de los hombres. La gran mayoría de esas personas nunca buscan asesoramiento médico ni tratamiento, lo cual es una locura, ya que casi siempre hay algo que se puede hacer para ayudar.
A pesar de que la pérdida de orina es un problema tan común, lamentablemente todavía existe un gran estigma en torno a ella, lo que hace que las personas sufran en silencio. Un enorme 70 % de las personas con pérdidas de orina optan por no buscar asesoramiento ni tratamiento, algo que creemos que es absolutamente necesario. ¡Cambiemos! Cuanto más hablemos sobre el LBL, más cerca estaremos de acabar con el tabú y alentar a las personas a buscar tratamiento si lo necesitan. Casi siempre hay algo que se puede hacer para ayudar a quienes luchan contra el LBL.
¿Qué es la pérdida leve de vejiga?
La pérdida leve de orina es una forma de incontinencia urinaria, en la que se produce una pérdida involuntaria de orina de la vejiga. Puede ocurrir cuando estornuda o se ríe, durante el ejercicio u otro movimiento o incluso si siente una fuerte necesidad de orinar (ya sabe, esa que se siente cuando escucha un grifo que gotea o cuando abre la puerta de entrada).
Hay muchos diferentes Tipos y grados de incontinencia , incluida la incontinencia de esfuerzo, de urgencia, mixta y especiales.
¿Qué causa la LBL?
La pérdida de orina leve puede afectar a personas de todas las edades, formas, tamaños y niveles de salud. Sin embargo, existen ciertas afecciones y eventos de la vida que pueden aumentar las probabilidades de sufrir pérdida de orina leve, entre ellos:
- Embarazo y parto
- Menopausia
- Tener sobrepeso u obesidad
- Problemas de salud como artritis, esclerosis múltiple, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas de próstata e infecciones del tracto urinario.
- Histerectomía (donde se extirpa todo o parte del útero y/o los ovarios) o prostatectomía (donde se extirpa toda o parte de la próstata)
- Ciertos medicamentos
- Vejiga hiperactiva
Un suelo pélvico debilitado es uno de los principales factores que contribuyen a la incontinencia urinaria por estrés. El suelo pélvico es un grupo de músculos que sostienen los órganos pélvicos y los mantienen funcionando como deberían. El embarazo, el parto, la obesidad, un estilo de vida sedentario, el envejecimiento e incluso el estreñimiento pueden debilitar el suelo pélvico. Es importante practicar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico a todas las edades y etapas de la vida para mantener estos músculos fuertes y reducir el riesgo de sufrir incontinencia urinaria por estrés. Si aún no estás haciendo ejercicios de Kegel, ¡ahora es el mejor momento para empezar!
Tratamiento de las pérdidas de vejiga leves
En primer lugar, habla con tu médico para ver cuál es la causa subyacente de tu LBL. Él debería poder hacerte algunas recomendaciones para ayudarte en tu caso particular. También es importante descartar cualquier problema de salud grave que pueda estar causando tu LBL.
En términos generales, la mayoría de los casos de LBL son resultado de un suelo pélvico debilitado. Si este es tu caso, existen muchas maneras de recuperar la fuerza y el tono del suelo pélvico, ¡y herramientas que te pueden ayudar en el proceso!
Los ejercicios de Kegel son un excelente punto de partida ( consulte nuestra guía completa sobre ejercicios de Kegel aquí ). Comience de a poco y, una vez que se acostumbre a realizarlos, podrá agregar otras herramientas a su rutina de tonificación del suelo pélvico. En general, mantenerse activa y realizar actividades como Pilates también la ayudarán a recuperar el tono del suelo pélvico.
Compresas desechables o compresas de tela reutilizables Son una excelente opción ecológica para absorber las pérdidas de orina, al igual que la ropa interior absorbente a prueba de fugas . Lleve una compresa adicional y un par de ropa interior con una bolsa impermeable o una bolsa con cierre hermético. Por si acaso necesitas cambiarte a lo largo del día.
La planificación es importante si padece de vejiga débil o LBL. Tenga en cuenta la cantidad de tiempo que su cuerpo necesita entre beber agua y usar el baño para poder planificar el acceso o las visitas al baño.
Cómo afrontar el LBL día a día
Fortalecimiento del suelo pélvico
Lo mejor es hacerlo lentamente y probablemente empieces a notar los resultados en unos pocos meses. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer con o sin la ayuda de ejercitadores o entrenadores del suelo pélvico. Consulta nuestra Guía para elegir ejercitadores y entrenadores de Kegel para obtener una explicación más detallada de los tipos de ejercitadores.
Los entrenadores de Kegel se dividen en algunas categorías principales:
Entrenadores electrónicos del suelo pélvico
Dispositivos con peso
Huevos de Yoni
Mientras tanto, si estás sufriendo de LBL, hay formas de mantener tu ropa protegida durante todo el día.
Ropa interior absorbente
Con capas a prueba de fugas, se ven como la ropa interior normal y son una opción discreta y súper cómoda. Cuando termines, simplemente mételas en la lavadora con el resto de tu ropa, sécalas al aire y reutilízalas. Son ecológicas, cómodas y están disponibles en una variedad de estilos que se adaptan a la mayoría de los tipos de cuerpo. Consulta nuestra colección de ropa interior absorbente para encontrar la mejor opción para ti.
Protectores diarios
Los protectores diarios son otra forma de protegerse de las fugas: puede elegir entre protectores desechables o protectores diarios de tela reutilizables para quienes desean una alternativa más ecológica (y económica).
Cómo evitar los desencadenantes de LBL
Evite los desencadenantes y las sustancias que pueden ser perjudiciales para la vejiga, como la cafeína, el alcohol, los jugos de frutas ácidos, las bebidas azucaradas y la nicotina. Asegúrese de beber abundante agua y de mantener el tracto urinario en buen estado de salud.
En conclusión...
Si padeces de LBL, la buena noticia es que casi siempre hay algo que se puede hacer para ayudar. No hay nada de malo en las pérdidas de peso que se producen en la vida: nos suceden a muchas de nosotras. Evita los factores desencadenantes siempre que sea posible y comienza una rutina de ejercicios para recuperar la fuerza con el tiempo. Si no ves ninguna mejora en el tono del suelo pélvico , habla con un médico .
Lectura adicional
Fundación para la Continencia de Australia
Asociación de enfermeras de salud de la mujer, obstetricia y neonatología
Incontinencia urinaria en mujeres
Aviso legal: este blog tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte con un proveedor de atención médica calificado para obtener un diagnóstico preciso y el tratamiento adecuado.