¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)?
Es muy común experimentar algunos síntomas físicos y emocionales incómodos en el período previo a la menstruación, y cuando estos síntomas ocurren consistentemente mes tras mes, se denomina síndrome premenstrual o SPM.
Los síntomas del síndrome premenstrual pueden aparecer durante todo el ciclo menstrual , pero lo más común es que comiencen a intensificarse aproximadamente a mediados del ciclo y, por lo general, se alivie o desaparezca por completo cuando comience a menstruar.
Estos síntomas también pueden denominarse tensión premenstrual o SPM.
¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?
Los síntomas físicos y emocionales varían mucho de persona a persona, pero los más comunes pueden incluir:
Síntomas físicos
- Distensión abdominal y malestar gastrointestinal.
- Cambios en el apetito o antojos de comida.
- Aumento de peso
- Dolores de cabeza
- Hinchazón y retención de líquidos
- Cambios en el sueño
- Dolores y molestias generales
- Sofocos o sudores
- Brotes en la piel
Síntomas emocionales
- Depresión y sentimientos de desesperanza.
- Ansiedad
- Irritabilidad y arrebatos de ira.
- Disminución de la libido
- Confusión
- Dificultad para concentrarse
- Retirada social
- Aquellas personas que experimentan angustia emocional grave durante su ciclo deberían considerar la posibilidad de padecer trastorno disfórico premenstrual o TDPM .
Los síntomas del síndrome premenstrual a veces pueden imitar los síntomas del embarazo temprano o la perimenopausia . Si existe la posibilidad de que estés embarazada o si tus síntomas del síndrome premenstrual han cambiado o aumentado repentinamente, es una buena idea consultar a tu médico.
Cómo tratar o reducir los síntomas del síndrome premenstrual
Si bien no existe una "cura" para el síndrome premenstrual, hay muchas formas en las que podemos apoyar a nuestro cuerpo con hábitos saludables para aliviar el malestar físico y emocional.
Los síntomas leves a moderados del síndrome premenstrual a menudo se pueden controlar comiendo alimentos nutritivos, haciendo ejercicio regularmente (al menos 30 minutos, cinco veces por semana), reduciendo los niveles de estrés y quizás tomando algunos suplementos dietéticos bajo la guía de su médico de cabecera.
Dieta: muchos alimentos pueden ayudar a aliviar y nutrir el cuerpo durante el síndrome premenstrual . Trate de llevar una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y cereales integrales y asegúrese de beber suficiente agua. También es una buena idea reducir la cafeína o cambiar a tés de hierbas que alivien los síntomas del síndrome premenstrual . Evite los alimentos salados o azucarados: sabemos que esto parece más fácil de decir que de hacer cuando su cuerpo experimenta antojos durante el síndrome premenstrual, pero hará maravillas para reducir la hinchazón y la sensibilidad en los senos.
Dormir, moverse, desestresarse: Asegurarse de dormir lo suficiente también es muy importante y practicar actividades relajantes como yoga , meditación y ejercicios de respiración ayudará a reducir los niveles de estrés y favorecerá el equilibrio emocional. El yoga y el pilates son excelentes opciones de ejercicio, ya que permiten estirarse y reducir el dolor al mismo tiempo que ayudan a desestresarse.
Suplementos y medicamentos: Se ha demostrado que los remedios naturales para el dolor menstrual incluyen calcio, magnesio, aceite de onagra y vitex (sauzgatillo) que tienen efectos positivos para reducir los síntomas del síndrome premenstrual; hable con su médico sobre la posibilidad de introducirlos en las dosis adecuadas para su cuerpo.
Calor y estimulación nerviosa: una compresa caliente o una almohadilla térmica en la parte inferior del abdomen o la espalda y ayudar a aliviar los calambres y una máquina TENS puede ayudar a suprimir el dolor y calmar el sistema nervioso.
Si los síntomas son más graves o si no encuentra alivio con ninguna de las sugerencias anteriores, puede considerar un tratamiento con terapia hormonal o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS, utilizados para tratar la depresión). También puede valer la pena explorar otras terapias, como la acupuntura o la terapia cognitivo-conductual (TCC), para aliviar los síntomas moderados a graves del síndrome premenstrual.
Además, recuerda que si tus síntomas persisten, puede haber otros problemas en el organismo que deben ser investigados por tu médico.
Fuentes
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/premenstrual-syndrome-pms
https://jeanhailes.org.au/health-az/periods/preme...
https://www.healthdirect.gov.au/premenstrual-syndrome-pms
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118460/
https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS