Algunas personas tienen la suerte de no experimentar ningún dolor menstrual, pero para otras, puede variar desde calambres leves y cambios de humor hasta el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) , una forma grave del síndrome premenstrual. Esto provoca náuseas, fatiga y dolor debilitante. Es importante que hables con tu médico si no puedes continuar con tus tareas diarias o si el dolor menstrual está afectando gravemente tus relaciones con los demás.
Se ha demostrado que algunos de estos remedios caseros para el dolor menstrual brindan alivio:
- Calor : El calor ayuda a reducir los calambres en los músculos uterinos. Llene una bolsa de agua caliente, use una compresa caliente, una almohadilla térmica o tome un baño caliente para un alivio más rápido.
- Máquina TENS : Las máquinas de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea ( TENS) envían corrientes eléctricas de bajo voltaje a través de electrodos colocados sobre la piel. Estas corrientes se dirigen principalmente a los nervios y tienen como objetivo reducir el dolor interrumpiendo las señales de dolor que llegan al cerebro. También estimulan la producción de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.
- Jengibre : El jengibre tiene muchos beneficios para nuestra salud en general y, al mismo tiempo, puede reducir la gravedad del síndrome premenstrual físico y emocional. Beba un poco de té de jengibre o prepare una infusión fresca rallando o picando finamente 2 cucharaditas de jengibre fresco y agregándolas a una olla con agua caliente con una cucharada de azúcar morena. Beber agua tibia o caliente tiene el beneficio adicional de aliviar los calambres.
- Tés : Los tés de hierbas que incluyen manzanilla, menta, jengibre y hojas de frambuesa pueden aliviar el síndrome premenstrual.
- Alimentos : Un enfoque natural para nutrir su cuerpo con alimentos ricos en carbohidratos complejos, ácidos grasos omega-3, calcio, magnesio y vitamina D puede aliviar algunas molestias asociadas con este síndrome premenstrual.
- Yoga : Movimientos suaves a través de posturas de yoga. Puede ayudar a aliviar el dolor menstrual al relajar el cuerpo, reducir la tensión muscular y mejorar la circulación en el área pélvica.
- Vitaminas y suplementos: B1, B6, Sauzgatillo, E, Magnesio Los ácidos grasos omega-3 son buenos para aliviar el síndrome premenstrual y mejorar el estado de ánimo.
- Ejercicio : el ejercicio promueve el flujo sanguíneo a través del cuerpo y libera endorfinas que alivian los dolores menstruales y mejoran el estado de ánimo. Sal a caminar o practica yoga si no te sientes con ganas de hacer ejercicio con más energía.
- Orgasmo : Se ha demostrado que tener un orgasmo ayuda a reducir el dolor menstrual, ya que durante el orgasmo se liberan endorfinas, oxitocina y dopamina, lo que ayuda a reducir la intensidad del dolor menstrual.
- Acupuntura: La acupuntura es una terapia alternativa popular para aliviar los cólicos menstruales y reducir la inflamación en general. Funciona estimulando el sistema nervioso, lo que promueve la circulación en todo el cuerpo, utilizando ciertos puntos de presión alrededor del cuerpo.
Qué evitar
- Estrés : el estrés puede empeorar la gravedad de los calambres, así que, si es posible, trate de evitar situaciones estresantes.
- Alcohol y tabaco : estos estimulantes pueden empeorar los calambres.
- Alimentos procesados, grasas y azúcar : Se ha demostrado que las dietas bajas en grasas, azúcar y alimentos procesados pueden ayudar a combatir el síndrome premenstrual, ya que la omisión de estos alimentos reduce la inflamación en el cuerpo. Trate de reducir la ingesta de estos alimentos a lo largo del mes para prevenir los calambres menstruales.
Si tiene dolor menstrual intenso, consulte a un médico que pueda ayudarle a diagnosticar la causa subyacente.
Fuentes
https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-managing-your-menstrual-cramps/
https://www.hindawi.com/journals/isrn/2014/792708/
https://www.everydayhealth.com/pms/supplements-that-may-ease-pms-symptoms.aspx
https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies