El síndrome premenstrual (SPM) es una afección común que sufren muchas personas en los días previos al ciclo menstrual. Puede provocar una variedad de síntomas físicos y emocionales, como hinchazón, calambres, cambios de humor y fatiga.
Si bien existen intervenciones médicas disponibles, muchas personas prefieren recurrir a remedios naturales para aliviar las molestias asociadas con el síndrome premenstrual y se ha demostrado que ciertos alimentos poseen propiedades que pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
En este artículo, exploraremos una variedad de alimentos que se sabe que brindan alivio para los síntomas del síndrome premenstrual, respaldados por investigaciones científicas y recomendaciones de expertos.
Carbohidratos complejos
Incluir carbohidratos complejos en su dieta durante el síndrome premenstrual puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir los cambios de humor y la irritabilidad.
Los alimentos como los cereales integrales (como el arroz integral, la quinua y la avena), las legumbres, las batatas y las verduras son excelentes fuentes de carbohidratos complejos.
Liberan energía lentamente, lo que garantiza un suministro constante de glucosa al cerebro, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los antojos.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 poseen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas físicos asociados con el síndrome premenstrual, como la sensibilidad y los calambres en los senos.
Los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.
Incluir estos alimentos en tu dieta puede contribuir al bienestar general durante tu ciclo menstrual.
Alimentos ricos en calcio
El calcio desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo y la reducción de la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. Los estudios sugieren que una mayor ingesta de calcio puede aliviar los cambios de humor, la irritabilidad y la depresión durante la fase premenstrual.
Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son excelentes fuentes de calcio. Si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta basada en plantas, puedes optar por leches vegetales fortificadas, tofu, almendras y verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Desempeña un papel en la relajación muscular, reduce los calambres y promueve una sensación de calma. Los estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón, la sensibilidad en los senos y los cambios de humor.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen el chocolate negro, los frutos secos (como las almendras y los anacardos), las semillas (como las de calabaza y girasol) y las verduras de hoja verde.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de síntomas del síndrome premenstrual. Garantizar una ingesta adecuada de vitamina D puede ayudar a regular el estado de ánimo, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general durante el ciclo menstrual.
Las fuentes de vitamina D incluyen pescados grasos (salmón, caballa), yemas de huevo, productos lácteos fortificados y exposición a la luz solar, limitada a niveles seguros.
Tés de hierbas
Las infusiones de hierbas se han utilizado durante siglos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.- El té de manzanilla puede ayudar a relajar los músculos y reducir la ansiedad.
- El té de menta puede aliviar problemas digestivos como la hinchazón y el malestar abdominal.
- Se cree que el té de hojas de frambuesa tiene efectos tonificantes sobre el útero, reduciendo potencialmente los calambres menstruales.
Si bien no existe un enfoque único para controlar el síndrome premenstrual, adoptar una dieta saludable y equilibrada puede aliviar potencialmente algunas de las molestias asociadas con esta afección.
Incluir carbohidratos complejos, ácidos grasos omega-3, alimentos ricos en calcio y magnesio y garantizar una ingesta adecuada de vitamina D son estrategias dietéticas que han demostrado ser prometedoras para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Nutrir el cuerpo con alimentos saludables y mantenerse físicamente activo contribuye al bienestar general y le permite controlar mejor los síntomas del síndrome premenstrual.
Si el síndrome premenstrual está afectando su vida y le impide realizar sus tareas diarias y hacer las cosas que ama, es importante consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado y opciones de tratamiento.
Fuentes:
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