Mantener un suelo pélvico fuerte y sano es esencial para el bienestar general, especialmente de las mujeres. Sin embargo, factores como el parto, el envejecimiento y ciertas afecciones médicas pueden debilitar este grupo vital de músculos. Afortunadamente, el uso de ejercitadores o entrenadores de Kegel ha ganado popularidad como una ayuda eficaz para mejorar el tono del suelo pélvico.
En este blog, profundizaremos en la importancia de la salud del suelo pélvico, los beneficios de los ejercicios de Kegel y cómo los entrenadores de Kegel pueden ayudar a fortalecer estos músculos.
Entendiendo el suelo pélvico
El suelo pélvico es una red de músculos, ligamentos y tejidos que forman una estructura de soporte similar a una hamaca en la base de la pelvis. Este grupo de músculos desempeña un papel crucial en el sostén de la vejiga, el útero y el recto, así como en el mantenimiento de la continencia urinaria y intestinal.
Los músculos del suelo pélvico débiles pueden provocar una variedad de problemas, entre ellos incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos y disminución de la satisfacción sexual.
El poder de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel, que deben su nombre al ginecólogo Dr. Arnold Kegel, que los describió por primera vez en la década de 1940, son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos responsables de controlar el flujo de orina y sostener los órganos pélvicos.
Los beneficios de los ejercicios de Kegel van más allá de fortalecer el suelo pélvico. También pueden mejorar la función sexual al aumentar el tono y la sensibilidad vaginales.
Además, se ha descubierto que los ejercicios de Kegel reducen el riesgo de incontinencia urinaria o pérdidas leves de orina y prolapso de órganos pélvicos , particularmente en mujeres que han tenido un parto o han tenido la menopausia .
Entrenadores o ejercitadores de Kegel
Los entrenadores o ejercitadores de Kegel son dispositivos diseñados específicamente para ayudar a las personas a realizar ejercicios de Kegel de manera más efectiva.
Ofrecen resistencia adicional y retroalimentación, lo que hace que la rutina de ejercicios sea más específica y eficiente, pero puede resultar abrumador intentar decidir cuál elegir.
Los entrenadores de Kegel se dividen en dos tipos principales: dispositivos con peso y entrenadores electrónicos del suelo pélvico.
Tipo 1: Entrenadores electrónicos del suelo pélvico
Estos dispositivos proporcionan un enfoque más avanzado a los ejercicios de Kegel al incorporar tecnología.
Por lo general, los entrenadores electrónicos consisten en un dispositivo que se inserta en la vagina y que luego emite impulsos eléctricos para estimular los músculos del suelo pélvico. Esta estimulación ayuda a identificar los músculos correctos a trabajar y a garantizar un compromiso muscular óptimo durante el ejercicio.
Algunos entrenadores electrónicos también ofrecen biorretroalimentación y personalizan una rutina para usted.
Los entrenadores electrónicos suelen ser más costosos que los entrenadores con pesas debido a su tecnología inteligente, sin embargo, muchas personas descubren que tienen más éxito mejorando la fuerza del suelo pélvico usándolos, ya que brindan retroalimentación y realizan un seguimiento de su progreso.
Tipo 2: Ejercitadores de Kegel con peso
Los dispositivos con peso son pequeños aparatos fabricados con plástico, silicona o metal de calidad médica. Por lo general, se encuentran disponibles en un conjunto con diferentes pesos y algunos están diseñados para interconectarse para aumentar el peso.
Para utilizarlos, simplemente inserta un cono o bola en la vagina y contrae los músculos del suelo pélvico para mantenerlo en su lugar.
El peso adicional desafía los músculos, lo que promueve la fuerza y la resistencia con el tiempo. Aumentar gradualmente el peso del cono ayuda a progresar en la rutina de ejercicios.
Los ejercitadores de Kegel con peso generalmente se dividen en dos formas:
- Con forma de cono o de lágrima: son las formas más populares de los entrenadores de Kegel con peso y hay muchas marcas disponibles en el mercado. Al considerar los entrenadores con forma de cono como una opción, tenga en cuenta el tamaño que seleccione si tiene un cuello uterino bajo o un tono del suelo pélvico particularmente deficiente. Un cuello uterino bajo hará que el dispositivo se empuje hacia abajo o, en algunos casos, se expulse debido a la capacidad reducida del canal vaginal. Asimismo, las personas con un tono deficiente del suelo pélvico también pueden tener dificultades para comenzar con un entrenador con forma de cono, ya que puede "deslizarse" más allá de los músculos del suelo pélvico que están tratando de entrenar. Tratamos de incluir medidas y/o fotos de los productos en la mano de una persona para proporcionar una indicación de su tamaño.
- Bolas y cuentas de forma redondeada: las bolas o cuentas de forma redonda pueden ser más adecuadas para principiantes, personas con cuello uterino bajo o con un suelo pélvico poco tonificado, ya que se sientan por encima del arnés del suelo pélvico mejor que las pesas cónicas. Algunas pesas de forma redonda suelen denominarse bolas Ben Wa y pueden tener pesos que giran libremente dentro de la carcasa exterior y se arremolinan o se sacuden a medida que te mueves, lo que te recuerda que debes realizar contracciones del suelo pélvico.
- Los huevos de Yoni (también conocidos como huevos de jade) también entran en la categoría de los entrenadores con peso. Por lo general, están hechos de piedras de diferentes tamaños y cumplen la misma función que los entrenadores con peso; sin embargo, con los huevos de Yoni, los principiantes comienzan con un huevo más grande y luego pasan a un huevo más pequeño (que es más difícil de mantener dentro) a medida que aumenta el tono del suelo pélvico. Ofrecemos una Guía para elegir un huevo de Yoni para ayudar con la selección del huevo de Yoni.
El papel de los ejercitadores de Kegel en la rehabilitación del suelo pélvico
Los aparatos de Kegel pueden resultar especialmente beneficiosos para aquellas personas que tienen dificultades para activar los músculos o les resulta complicado realizar los ejercicios de Kegel correctamente. Al ofrecer resistencia o estimulación eléctrica, estos dispositivos ayudan a aislar y fortalecer los músculos específicos del suelo pélvico.
Es importante tener en cuenta que, si bien los aparatos de Kegel pueden ser herramientas eficaces, es fundamental consultar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta del suelo pélvico. Estos profesionales pueden evaluar sus necesidades individuales, guiarlo a través de los ejercicios y brindarle recomendaciones adecuadas sobre los aparatos de Kegel en función de sus requisitos específicos.
Cuidar la salud del suelo pélvico es esencial para el bienestar general, y los ejercicios de Kegel han demostrado ser una herramienta valiosa en este sentido. Con la ayuda de entrenadores o ejercitadores de Kegel, las personas pueden mejorar el tono y la fuerza de los músculos del suelo pélvico, reduciendo el riesgo de diversos trastornos del suelo pélvico. Recuerde que la constancia es clave al realizar los ejercicios de Kegel, y buscar la orientación de profesionales de la salud garantizará que maximice los beneficios y logre resultados óptimos.
Referencias:
- Hay-Smith, J., Dean, S. y Burgio, K. (2018). Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para la incontinencia urinaria en mujeres. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 10(10), CD001407. doi: 10.1002/14651858.CD001407.pub4
- Dumoulin, C., Hay-Smith, J., y Mac Habée-Séguin, G. (2018). Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico frente a ningún tratamiento o tratamientos de control inactivos para la incontinencia urinaria en mujeres. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 10(10), CD005654. doi: 10.1002/14651858.CD005654.pub4
- Kari, B., y Jari, PH (2014). Entrenadores electrónicos de los músculos del suelo pélvico: actualización tecnológica. Dispositivos médicos: evidencia e investigación, 7, 241-252. doi: 10.2147/MDER.S59745
- Rogers, R. y Pauls, R. (2014). Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para el tratamiento del prolapso de los órganos pélvicos. International Journal of Women's Health, 6, 371-378. doi: 10.2147/IJWH.S39767
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