Si prestas atención a tu cuerpo, podrás aprender a reconocer los signos y síntomas de que está por comenzar la menstruación y, si no has tenido tu período antes, lee nuestro blog Todo lo que necesitas saber sobre tu período .
Como puedes ver en el gráfico a continuación, las hormonas estrógeno y progesterona caen en picada en la semana previa a la menstruación, lo que puede provocar síntomas del síndrome premenstrual (SPM); estos síntomas son una indicación de que te llegará el período.
Calambres menstruales y dolor de espalda
El dolor en la parte inferior del abdomen o la espalda es uno de los primeros síntomas de que se acerca el período. La dismenorrea, como también se la conoce, es uno de los síntomas más comunes y suele comenzar unos días antes de que aparezca el flujo menstrual. La gravedad de los calambres varía de una persona a otra y puede durar de dos a cuatro días. El ejercicio suave, los analgésicos de venta libre, los masajes, una máquina TENS o una almohadilla térmica pueden aliviar los calambres, pero consulte a su médico de cabecera si experimenta un dolor menstrual intenso, ya que puede ser una indicación de que algo no está bien.
Rupturas
Las fluctuaciones hormonales también pueden provocar un brote justo antes de la menstruación, y esto puede ser peor en la adolescencia. La piel puede volverse más grasosa, lo que provoca la obstrucción de los poros y la aparición de acné. El acné grave se puede tratar con la ayuda de un dermatólogo, pero en los casos menos graves se debe seguir una rutina de limpieza sencilla dos veces al día.
Cambios de humor e irritabilidad
Es bastante común experimentar sentimientos intensos o cambios de humor. Estos pueden incluir sentimientos de irritabilidad, ira, depresión, ansiedad, tristeza y hipersensibilidad. En el caso de cambios de humor leves, es mejor dejarse llevar y saber que los niveles de estrógeno y progesterona volverán a la normalidad. Siga una dieta saludable y, si es posible, evite los factores estresantes en este momento. También puede ser útil decirles a sus seres queridos que tiene síndrome premenstrual y que necesita un poco más de espacio, apoyo y descanso durante este tiempo. Si experimenta cambios de humor o sentimientos severos, es importante que hable con su médico, ya que esto puede ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (TDPM) .
Antojos de comida
Esto es particularmente cierto en el caso de la comida chatarra. Se cree que es más probable que tengamos antojos de alimentos ricos en carbohidratos, salados, grasos y azucarados, como el chocolate y las papas fritas, ya que nuestros niveles de estrógeno y progesterona aumentan y luego vuelven a disminuir durante la fase premenstrual. Otra teoría es que la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina se altera durante esta fase, lo que nos hace desear alimentos dulces. Los cambios de humor, la irritabilidad y el sentimiento general de desánimo también pueden hacer que tengamos antojos de ciertos alimentos. Está bien darse un gusto, pero trate de mantener los antojos de comida bajo control. Coma carbohidratos integrales y vegetales, no se salte las comidas y mantenga una dieta equilibrada. Dieta sana y equilibrada .
Hinchazón y heces menstruales
En el período previo a la menstruación, puede aparecer hinchazón o malestar gastrointestinal general. Muchas personas experimentan cambios en sus movimientos intestinales: algunas sufren diarrea y otras, estreñimiento, y algunas experimentan primero uno y luego el otro. Reducir la sal, los alimentos grasos y los productos lácteos, así como aumentar la ingesta de frutas y verduras, puede ser beneficioso para restablecer el equilibrio intestinal.
Sensibilidad en los senos
El dolor de mamas se atribuye a las hormonas que hacen que los conductos mamarios se agranden y las glándulas mamarias se hinchen. Use un sostén que le sujete bien durante este período, especialmente cuando haga ejercicio. La mayoría de los dolores y la hinchazón de los senos se curan por sí solos, pero debe consultar a su médico de cabecera si tiene bultos o dolor en los senos después de su período, si tiene secreción del pezón o si el dolor de los senos le impide dormir o realizar actividades cotidianas.
Fatiga
Los cambios hormonales pueden hacer que te sientas cansado y también impedir que tengas un sueño reparador. La fatiga suele ir acompañada de insomnio y de incapacidad para descansar bien por la noche. Come comidas más pequeñas y frecuentes y comidas que contengan proteínas para mantener los niveles de energía durante el día e intenta hacer un poco de ejercicio. Antes de acostarte, date un baño tibio, practica meditación o respiración profunda o escucha música relajante para relajarte.
Es perfectamente normal experimentar cualquiera de estos síntomas. Si comienzas a escuchar a tu cuerpo y prestas atención a estas señales, es posible que estés mejor preparada para tu período. Si eres una persona meticulosa que controla el tiempo (o utilizas una de estas ingeniosas aplicaciones de seguimiento del período ), entonces probablemente sepas cuándo te llegará el período. Pero para el resto de nosotras, puede resultar una sorpresa, ya que a menudo pasamos por alto señales de advertencia comunes, como cambios de humor, hinchazón, antojos de comida y fatiga.
Recuerde siempre cuidar bien su cuerpo y acudir a un profesional médico si alguno de estos síntomas es grave.